Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše zdraví?

Naše těla jsou geneticky navržena tak, aby strávila asi jednu třetinu našeho života spánkem. Spánek je jednou z nejzásadnějších součástí zdravého života, avšak často jej podceňujeme. Proč je pro člověka tak důležitý?

Spánek není jen časem odpočinku, ale i obdobím regenerace těla. Během spánku se opravují buňky, posiluje imunitní systém a regulují hormony. Mozek v této fázi zpracovává informace, ukládá vzpomínky a podporuje učení. Nedostatek spánku narušuje tyto důležité procesy a může mít negativní dopad na celkové zdraví.

Jsou ranní ptáčata a noční sovy?

Každý má svůj vlastní chronotyp. Někteří lidé jsou aktivnější ráno, jiní se cítí nejlépe večer. Tento jev má genetický základ a souvisí s evoluční adaptací. Důležité je respektovat svůj přirozený rytmus a přizpůsobit mu spánkový režim.

Spánek a jeho vliv na učení

Spánek hraje klíčovou roli v procesu učení a ukládání informací. Nedostatek spánku před studiem může snížit zapamatovatelnost a schopnost využít nabyté znalosti až o 40 %. Dostatečný spánek před učením i po něm zlepšuje kognitivní schopnosti.

Dopad nedostatku spánku na imunitu

Pouze čtyři hodiny spánku mohou snížit čínnost imunitního systému až o 70 %. V moderní společnosti je chronický nedostatek spánku běžným jevem, který negativně ovlivňuje zdraví. Pokud ráno potřebujete ke vstávání kávu nebo máte odpolední energetické propady, může to být signálem, že vaše tělo potřebuje více spánku.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

• Udržujte teplotu ložnice mezi 17-19 °C.

• Dopřeje si teplou koupel před spaním.

• Pokud nemůžete usnout, přesuňte se do jiné místnosti a věnujte se klidné aktivitě.

• Dodržujte pravidelný spánkový režim i o víkendech.

• Vyhněte se opakovanému odkládání budíku.

• Nastavte si budík i na usínání.

Proč je hluboký spánek důležitý?

Hluboký spánek je klíčová fáze non-REM spánku, během které dochází k regeneraci těla. Pomáhá posilovat imunitu, zlepšuje duševní výkonnost a podporuje celkovou kondici. Nedostatek hlubokého spánku zvyšuje riziko chronických onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, obezity a deprese.

Podpořte svůj spánek doplňkem stravy

Pokud máte potíže s usínáním, vyzkoušejte doplněk stravy DREAMS. Obsahuje melatonin, chmel a modrý leknín, které pomáhají navodit hluboký spánek a podpořit regeneraci organismu.

Spánek je nezbytnou součástí zdravého života. V dnešní uspěchané době bychom neměli jeho důležitost podceňovat. Dopřeje si kvalitní spánek a pečujte o své zdraví!