CZK

Jak dodat našemu mozku dopamin a už nikdy se necítit smutný, vystresovaný nebo depresivní

Dopamin je hormon v našem mozku, který je důležitý pro naši schopnost cítit pocity štěstí. Je to tedy pochopitelně velmi důležité pro naše celkové zdraví.

Je to neurotransmiter zodpovědný za regulaci a vyvážení takzvaného systému "odměny a potěšení" v našem mozku. Kromě toho také reguluje naše emoce a jejich projevy. Dopamin také umožňuje našemu tělu pohybovat se a také hraje roli motivačního faktoru při dosahování tužeb a snů.


To všechno zní velmi dobře, že? Ale pojďme dál. Dopamin také významně ovlivňuje naše vnímání – zdravá hladina dopaminu v našem mozku vede k tomu, že vidíme svět v pozitivním světle.

Naopak nízká hladina dopaminu má za následek pocity smutku, deprese, negativní pohled na svět a mnoho dalších emočních problémů. Ale máme štěstí – v tomto článku vám přinášíme 10 nejúčinnějších přírodních způsobů, jak můžeme zvýšit hladinu dopaminu, aniž bychom museli užívat drogy.

1. Skoncujme se závislostmi

Všechny různé závislosti, jako je drogová závislost, alkoholismus, závislost na sexu, morbidní nakupování a některé další návykové chování, mají jedno společné, a to, že vedou pouze k momentálnímu uspokojení.

Avšak takové prchavé, chvilkové uspokojení nikdy nevyřeší naše problémy. Návykové chování může na chvíli ulevit od bolesti, ale z dlouhodobého hlediska to není řešení.

Kontrární. Závislost nakonec vždy vede k méně uspokojivému životu, životu, jehož jediným smyslem je hledat uspokojení ve zdrojích naší závislosti.

Abychom snížili pravděpodobnost, že upadneme do závislosti, snažme se vést plnohodnotný život a preferujme ty radosti nebo odměny, které nás z dlouhodobého hlediska obohatí.

Pojďme trávit dny děláním úkolů a činností, které nás inspirují a naplňují. Obklopme se lidmi, kteří nás mohou pozvednout. Pojďme najít někoho, s kým můžeme vést smysluplný rozhovor.

Pojďme se projít, přečíst si dobrou knihu, pokusit se najít práci, kterou budeme milovat (nebo se naučme milovat svou současnou práci).

Pokud máme domácího mazlíčka, pojďme s ním trávit více času. Nebo si udělejme radost a nakupujme si květiny sami.

Závislosti mají v drtivé většině případů svůj původ v nějakém traumatu z minulosti. Proto se zamysleme i nad způsoby, jak dát volný průchod našim skrytým emocím.

Naučme se také odpouštět a nelpět na minulosti. Pokud cítíme, že nám to pomůže, nestyďme se a vyhledejte pomoc terapeuta, rádce nebo kouče.

2. Naplánujte si drobné úkoly na každý den a držte se jich

Přemýšleli jste někdy o tom, proč se cítíme šťastní pokaždé, když dokončíme úkol nebo máme věci v pořádku?

Je to právě proto, že po úspěšném dokončení úkolu se hladina dopaminu v našem mozku vždy zvyšuje.

A hladiny dopaminu se ještě zvýší, pokud si dokážeme ověřit úspěšné dokončení našich úkolů v našem plánu, a to nejen v naší hlavě. Proto je dobré si sepsat plán našich úkolů a tohoto plánu se držet.

Podle dat dostupných na webovém portálu Principy sebeřízení, pokud splnění úkolu vyžaduje, abychom se odchýlili od rutiny o 25 % a více, můžeme se začít cítit paralyzováni, neschopni úkol dokončit a podvědomě mít tendenci svůj úkol sabotovat nebo to rovnou vzdát.

Na druhou stranu, pokud dokončení úkolu vyžaduje změnu v naší rutině o 10 % nebo méně, pravděpodobně úkol ani nezačneme plnit, protože jej budeme považovat za příliš jednoduchý nebo nevýznamný.

Pokud tedy chceme mít co nejvyšší pravděpodobnost úspěchu, stanovme si úkoly a cíle, které vyžadují, abychom do své rutiny zařadili 10 až 25 % nových postupů nebo metod.

Tyto údaje je však třeba považovat pouze za orientační. Najděme si jednoduše úkol, který pro nás funguje jako výzva, jako silná motivace. Neměla by však být příliš náročná nebo nad naše možnosti.

3. Buďme kreativní

Spisovatelé, hudebníci, malíři, sochaři atd. – zkrátka umělci všeho druhu to velmi dobře vědí z vlastní zkušenosti.

Pokud jste někdy zažili, že vás "kopla múza", museli jste cítit nádherný příliv nových nápadů, které jako by proudily z jiného světa.

Kreativní činnost také přispívá ke zvýšené produkci dopaminu v našem mozku, což zase navozuje stav mimořádné koncentrace a štěstí bez námahy.

Abychom mohli trávit více času nějakou tvůrčí činností, nemusíme se ještě stát profesionálními umělci. Můžeme si vyzkoušet psaní, malování, kreslení, sochařství, můžeme si hrát s legem, můžeme si vyzkoušet tanec nebo zpěv.

Zkusme také například něco uplést. Vynikající je také řemeslná zručnost a ruční práce. Fotografování je dnes velmi populární. Doma si také můžeme vyrobit motivační tabuli, kterou umístíme tak, abychom ji měli vždy na očích.

Začněme opravovat auto, vařit nebo péct něco. Jakákoli činnost, která se nám zdá zajímavá a zábavná, může sloužit k vyjádření naší kreativity.

Možnosti jsou nekonečné. Můžeme si také nastavit nový plán nebo úkoly v naší práci, můžeme měnit nábytek a provádět další změny v naší domácnosti.

Plánování cesty lze také považovat za kreativní činnost.

Pojďme najít něco, co nás opravdu inspiruje a dělá nám radost. Nesuďme se však a nesrovnávejme se s ostatními. Provádějme tvůrčí činnost svým vlastním, neformálním tempem.

Pokud vám chybí počáteční inspirace, stojí za to přečíst si knihu Velká kouzla od Elizabeth Gilbertové.

4. Pojďme cvičit

Každý, kdo se dlouhodobě věnuje nějakému sportu nebo druhu cvičení, potvrdí, že je to víc než jen sport nebo cvičení. Ve skutečnosti bychom mohli cvičení vnímat jako druh umění a sebevyjádření.

Bez ohledu na to, jaký sport nebo typ cvičení si vybereme, je však téměř jisté, že výsledkem bude kromě zvýšené hladiny dopaminu i zvýšení hladiny endorfinů a serotoninu v našem těle.

Všechny tyto hormony výrazně pomáhají zmírnit stres a navozit pocity radosti.

Cvičení je tedy velmi účinné a důležité. Vyvarujme se však vytváření nové závislosti z cvičení. Najděte si cvičení, které nás baví, ale nepřehánějte to.

Nepřikládejme cvičení nadměrný význam. Měla by být vnímána především jako součást zdravého a spokojeného životního stylu, jako součást péče o sebe. Cvičení však není měřítkem naší vnitřní lidské hodnoty.

Dobrou volbou je tzv. funkční trénink, který si získává na popularitě. Je vhodný, protože cvičení, která obsahuje, jsou navržena tak, aby nám pomohla lépe zvládat každodenní činnosti.

Díky cvičení bude naše tělo překypovat energií, silou a zdravím, což nám výrazně usnadní zvládání všech životních situací.

5. Dejte si předsevzetí a držte se ho

Dodržování předsevzetí je podobné plánování úkolů a dosahování cílů. Podobně nám předsevzetí pomáhají zvyšovat hladinu dopaminu, což nám pomáhá cítit se dobře a úspěšně.

Stanovme si cíl – může to být nový tréninkový plán, může to být nový návyk, který je součástí našeho životního stylu nebo změna jídelníčku, může to být způsob, jak trávit čas s naším blízkým.

Odškrtněme si v našem kalendáři každé bezmasé pondělí, které jsme si opravdu drželi. Rozhodněme se, že budeme každé pondělí, středu a pátek cvičit jógu nebo si půjdeme zaběhat.

Každé ráno si udělejme deník. Vezměme naši drahou polovičku na rande každou druhou sobotu. A každou neděli vyzkoušejme v kuchyni nový recept.

Úspěšné dodržení našich předsevzetí si zapíšeme – bude to pro nás potřebná motivace a naše předsevzetí splníme jen s úsměvem.

Když se nám podaří dodržet naše předsevzetí, určitě si zasloužíme to čas od času oslavit. Dodržování předsevzetí však může mít i svá úskalí. Tou největší je, že plnění předsevzetí se může rychle stát rutinou, ve které se zapomínáme radovat ze svých úspěchů.

Přestože má rutina mnoho výhod, je důležité si čas od času zpestřit život - pro bezmasé pondělí vyzkoušejme kromě starých známých těstovin i nějaké nové recepty, můžeme si občas zacvičit jógu pod vedením dalších instruktorů.

Pojďme si také prolistovat nejnovější kuchařky a naučit se některé nové metody vaření nebo recepty. Při vedení deníku si vyzkoušejme několik technik a cvičení zaměřených na rozvoj psaní.

Tentokrát zkusme udělat rande s naší drahou polovičkou jinak než tím, že vás pozvěme na večeři nebo do kina, i když i to se počítá.

Ve všem však musí být zachovávána zdravá míra. Dokonce i dodržování předsevzetí se může změnit v problém, pokud je bereme příliš vážně. Co když onemocním a budu muset v pondělí vynechat lekci jógy?

Co když bude moje drahá polovička ve službě celý týden a z pátečního data nic nebude? A co když zapomenu ráno vstát brzy a nestihnu si ten den vést deník?

Nedělejme z toho žádnou vědu! Svět se zcela jistě nezhroutí, pokud jednou za čas z nějakého důvodu nebudeme schopni splnit své předsevzetí tak, jak bychom to obvykle dělali.

Koneckonců, dali jsme si předsevzetí na zbytek života (nebo alespoň na delší období) a nic se nestane, pokud jsme třikrát za celý rok vynechali jógu, párkrát jsme si nestihli zapsat do deníku apod.

Pravděpodobně se nikdo z nás nepřipravuje na olympijské hry a pravděpodobně nikdo nebude kandidovat na prezidenta. Drtivá většina z nás si dává předsevzetí, že prostě povede zdravější a šťastnější život.

6. Strava bohatá na tyrosin

Ze všech chemických látek, které jsou potřebné pro produkci dopaminu, je tyrosin nejdůležitější. Přesněji řečeno, tyrosin je základním stavebním kamenem, který je nezbytný pro produkci dopaminu.

Tyrosin je jednou z 22 nejdůležitějších aminokyselin, které se podílejí na stavbě bílkovin v celém lidském těle. Kromě zvýšení hladiny dopaminu se tyrosin podílí také na zvýšené produkci noradrenalinu.

Z výše uvedeného je nám jasné, že je pro nás nutné přijímat dostatečné množství bílkovin ve stravě.

Pokud tedy chceme dodat našemu tělu tyrosin, neměl by to být problém – existuje mnoho potravin, které přispívají k jeho zvýšené produkci.

Mezi tyto potraviny rostlinného původu patří především mandlové ořechy, banány, avokádo, zelený čaj, červená dýně a hořká čokoláda.

Všichni moc dobře víme, že nejlepším lékem je zdravá strava. A zdravé stravování je jedním z nejdůležitějších faktorů, na kterém přímo závisí, zda budeme v životě cítit nejen chvilkové, ale hlavně trvaléštěstí.

7. Poslouchejme hudbu

Jen si představte ten pocit, když si nahlas pustíme svou oblíbenou písničku – svět jako by se v tu chvíli zastavil a my chceme jen tančit a zpívat. Je to úžasný pocit, že?

Pokud víte, proč to zmiňujeme, máte pravdu. Poslech dobré a pozitivní hudby také zvyšuje hladinu dopaminu v našem mozku, což pomáhá navodit pocity radosti a štěstí.

V tomto případě se však jedná pouze o dočasné zvýšení hladiny dopaminu. Poslech hudby nás může slušně nabít energií, ale je to jen chvilkový efekt, který nevede k naplnění hlubších potřeb ani k plnohodnotnému životu – výjimkou je, pokud jste profesionální hudebník, zpěvák, DJ, hudební producent, nebo pokud je hudba nějakým způsobem vaší největší celoživotní vášní.


Na tomto místě bychom rádi upozornili ještě na jednu důležitou, ale zatím ne tak známou skutečnost. Moderní populární hudba je složena tak, aby podporovala vylučování návykových hormonů v našem mozku – podobně jako návykové látky.

Ne, to není spiknutí. K tomuto tématu by se však dalo říci mnohé, a proto se jím zde nebudeme zabývat hlouběji.

Samozřejmě, být do určité míry závislý na hudbě je mnohem lepší než být závislý na drogách, alkoholu, nezdravém jídle nebo nakupování. I tak pro nás závislost na hudbě nemusí být to nejlepší.

Proto by hudba měla být považována pouze za jednu ze součástí našeho zdravého životního stylu, za zdroj inspirace nebo za posilu života na začátku každého dobrého dne.

Je důležité, abychom v našem životě měli jiné zdroje nebo faktory, které nám poskytnou potřebný dopamin.

Jak jsme již zmínili, nejlepšími takovými zdroji jsou plnohodnotné aktivity, stanovení životních cílů nebo vytrvalá práce na plnění našich snů.

8. Meditujme

Pokud vedeme rušný život plný stresu – kdo by dnes takový život nevedl? – Nebude se čemu divit, když budeme mít někdy pocit, že to vyčerpáním už nemůžeme snést.

Ze všech stran se ozývají požadavky, výčet našich povinností se zdá být nekonečný, a aby toho nebylo málo, na druhou stranu nás neustále dohánějí naše spontánní motivy, touhy či přání.

S nesčetnými možnostmi, které máme před sebou, můžeme mít někdy problém vybrat si v obchodě ten správný typ zdravé, obyčejné ovesné kaše.

Nabídnou nám vše možné, a zároveň, pokud chceme udělat něco pro své zdraví, stačí sáhnout po obyčejném jablku. V našich myslích podrobně pitváme naši minulost, od které jsme se ještě neosvobodili, ale zároveň již máme velmi jasně promyšlenou naši budoucnost.

Obvykle nemáme přemýšlení pod kontrolou vůbec – ovládá nás to. Pokud máte pocit, že je toto tvrzení přehnané, zkuste zastavit tok myšlenek několikrát během dne.

Jedním z nejdůležitějších příznivých účinků meditace je, že zpomaluje a uklidňuje naši mysl, která se většinou, pokud je ponechána bez dozoru, chová jako divoká opice.

I když máme čas meditovat jen několik minut denně, stačí to ke zpomalení nebo v nejlepším případě k úplnému zastavení našeho nutkavého toku myšlenek.

Meditace nás učí jedné velmi důležité dovednosti, a to umění žít v přítomném okamžiku. Jako civilizace, která čelí řadě nahromaděných problémů, budeme tuto schopnost nebo umění potřebovat stále naléhavěji.

Nezapomínejme, že meditace také zvyšuje hladinu dopaminu v našem mozku, ale jiným způsobem než kardiovaskulární cvičení.

Meditace uklidňuje naši mysl, vyrovnává a posiluje naši osobnost, navozuje pocity pohody, zvyšuje naši duševní energii a pomáhá nám dosáhnout větší spokojenosti v životě.

Pokud budeme pravidelně meditovat, po nějaké době dosáhneme schopnosti přenést klidný a blahodárný stav mysli do skutečného života.

Ve stresových a náročných situacích zůstáváme s myslí v přítomném okamžiku, zůstáváme nohama pevně na zemi a můžeme si rychle všimnout, že nic není tak špatné, jak se může na první pohled zdát.

9. Doplňky výživy

Existuje několik účinných způsobů, jak zvýšit nebo doplnit hladinu chybějícího dopaminu. Zároveň se vždy jedná především o rozhodování o našem životním stylu, každodenních aktivitách a stravě.

Může se však stát, že jsme udělali vše potřebné a přesto nás stále trápí nepřiměřená míra smutku, nedostatek energie, nedostatek motivace nebo časté nemoci, které nám vše komplikují.

A někdy nás každodenní povinnosti úplně přemohou a my prostě nemáme šanci najít chvilku na něco, co by nám dodalo trochu potřebného dopaminu.

V takových případech máme vždy plné právo obrátit se na jakoukoli dostupnou a přiměřenou pomoc.

Za takovou rozumnou a dostupnou pomoc považujeme především přírodní doplňky stravy, které nám pomáhají dosáhnout požadované hladiny dopaminu. Za všechny můžeme zmínit:

1. Acetyl L-tyrosin (také acetyl L-karnitin) je jednou ze základních látek potřebných pro tvorbu dopaminu. Adekvátní dávka acetyl L-tyrosinu velmi pomůže našemu mozku při produkci potřebné hladiny dopaminu.

2. Gingko biloba je oblíbený doplněk stravy, který nejen zvyšuje naši hladinu dopaminu, ale dokonce ji udržuje zvýšenou po delší dobu.

3. L-theanin přispívá ke zvýšené produkci neurotransmiterů – například dopaminu – v našem nervovém systému. Zelený čaj je vynikajícím zdrojem L-theaninu.

4. Kurkumin je hlavní účinnou látkou obsaženou v kurkumě. Kurkumin lze považovat za superkoření, které kromě toho, že má silné protizánětlivé, protiplísňové, antibakteriální a antivirové účinky, také pomáhá zvyšovat produkci dopaminu v našem mozku.

Kurkumin je pro všechny tyto účinky stále oblíbenější, a to nejen v našich zeměpisných šířkách.

U doplňků stravy si však pamatujme, že se jedná pouze o doplňky. Přestože nám užívání doplňků výživy může v mnoha ohledech pomoci, nikdy nenahradí správná rozhodnutí v našem životním stylu a stravě.

Zdravá strava a životní styl jsou jedinou skutečnou zárukou dlouhodobě optimální hladiny dopaminu a spokojeného života. Kouzlo života spočívá v tom, že je poměrně složitý. Proto nemůžeme očekávat, že problém (jako je nízká hladina dopaminu) vyřešíme jen nějakým doplňkem stravy nebo pilulkami.

Poznámka: Kurkuma, kterou běžně dostanete v obchodě s potravinami nebo kterou už možná máte doma v kuchyni jako doplněk stravy, není vhodná.

Většina koření běžně se vyskytujícího v potravinách obsahuje karcinogeny, geneticky modifikovanou kukuřici, umělá barviva a dokonce i dřevěný prach!

Musíme se trochu snažit a hledat doplněk stravy vyrobený z organického, geneticky nemodifikovaného a 100% čistého extraktu z kurkumy.

V každém případě nám kurkumin a další doplňky výživy výrazně usnadní sestavení jídelníčku tak, aby obsahovala všechny potřebné živiny.

Pokud však chceme dosáhnout co nejlepších výsledků, a to nejen pokud jde o dopamin, měli bychom se co nejvíce držet i všech ostatních devíti bodů, které v tomto článku představujeme.

10. Detoxikace organismu

Když je naše tělo neustále zaplaveno jedovatými látkami a bakteriemi, náš život nefunguje tak, jak by měl, nebo jak by mohl.

Oslabená imunita a překyselený organismus jen zvyšují pravděpodobnost vzniku mnoha nemocí a zároveň výrazně snižují produkci našeho dopaminu.

Jinými slovy, když si nacpeme tělo nezdravým jídlem a pitím, tak se cítíme.

Za prvé, je velmi důležité si uvědomit, co konzumujeme. Tak či onak se do našeho těla dostává značná dávka toxinů pod vlivem prostředí nebo stresu – nemusíme do něj tedy přidávat další toxiny, a to ani při nezdravé stravě.

Snažme se proto do našeho jídelníčku zařadit co nejvíce výživných, bio, nezpracovaných potravin, zejména rostlinného původu.

Naopak začněme omezovat, nebo ještě lépe, úplně vyloučit všechny zpracované potraviny z našeho jídelníčku.

Bio zelenina a ovoce jsou tedy jednoznačně naši přátelé. Zeleninové a ovocné šťávy a smoothie nápoje jsou rychlou a účinnou možností, jak dodat našemu tělu velké množství živin.

Pokud vedeme velmi rušný a aktivní život, je dobré při přípravě šťáv a smoothie nápojů používat i prášek vyrobený ze sušených zeleninových a ovocných šťáv.

Díky tomu bude náš nápoj ještě hodnotnější

Dalším velmi důležitým prvkem pro naše celkové zdraví je mít zdravá střeva, zejména tlusté střevo. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat více fermentovaných potravin a také více potravin obsahujících probiotické kultury.

Ty se podílejí na udržování zdravé bakteriální rovnováhy v našem těle. Zdravá střeva jsou nezbytná pro zdravou mysl a tělo. A opět je tu možnost sáhnout po probiotických doplňcích výživy.

A především si dopřejme dostatek kvalitního spánku. Naše mysl opravdu odpočívá a tělo se zotavuje pouze během spánku. Spánek je nesmírně důležitý, takže na něj nikdy nezapomínejme.

Kromě spánku si najděme čas i na odpočinek, smích, občas si během dne zdřímněme a věnujme se všem plnohodnotným činnostem, které nám pomáhají dosáhnout povznesení, optimismu a štěstí.

A nakonec, což je nejdůležitější, přátelé, následujte své srdce a zaměřte se na to, co vám do života přináší radost.

Závěr

Pojďme se tedy zamyslet nad tím, které z našich každodenních činností přispívají k optimální produkci dopaminu v našem mozku. Co děláme každý den pro to, abychom měli v životě více radosti a opravdového naplnění?

A děláme s tím vůbec něco? V každém případě si myslíme, že bude možné, aby se každý z nás rozhodl alespoň o některých bodech zmíněných v tomto článku.

Pokud jste se rozhodli pro některý z těchto bodů a máte pocit, že se váš život díky tomu posunul k lepšímu, budeme rádi, protože v tom případě tento článek splnil svůj účel.

Doporučené produkty: