Jak posílit klouby?

Jak posílit klouby a vyhnout se potížím ve stáří: Nejlepší potraviny, cvičení a kloubní výživa

Věděli jste, že můžete své klouby posílit? Klouby jsou základními pilíři každodenního pohybu, a proto je důležité je udržovat zdravé a funkční. Mnoho z nás si však neuvědomuje, že klouby podléhají opotřebení a riziku degenerativních onemocnění, které nás mohou v budoucnu omezovat. V tomto článku vám představíme efektivní tipy na cvičení, potraviny a doplňky stravy, které vám pomohou udržet klouby v dobrém stavu a minimalizovat riziko kloubních problémů.

4 typy pohybu pro zdravé klouby

• Silový trénink (odporový trénink nebo posilování) je účinnou intervencí pro obnovení svalové síly a zlepšení fyzické funkce u lidí s problémy s kolenním kloubem.
• Studie naznačuje, že jízda na kole je jednou z nejúčinnějších rehabilitačních metod pro obnovu rozsahu pohybu kloubů s menší váhovou zátěží.
• Podle této studie jóga zlepšuje svalovou sílu, flexibilitu a funkční mobilitu u lidí s problémy s kolenním kloubem.
• Výzkum ukazuje, že pravidelné plavání může zlepšit svalovou sílu a snížit bolest a ztuhlost kloubů u dospělých středního a vyššího věku s kloubními potížemi.

Potraviny na podporu kloubů

• Borůvky obsahují flavonoid antokyanin, který působí jako antioxidant.
• Ryby a ořechy obsahující omega-3 mastné kyseliny zlepšují kloubní pružnost.
• Špenát a další zelená listová zelenina jsou bohaté na vitamín K, který je důležitý pro tvorbu a opravu kostí a chrupavky.
• Brokolice obsahující sulforafan, přírodní fytochemikálie s příznivými účinky na organismus a podporu kolagenu.
• Červené papriky jsou bohaté na vitamín C, který je klíčovým faktorem při tvorbě a udržování kolagenu, klíčovou složkou pojivových tkání v kloubech.
• Studie z roku 2021 uvádí, že konzumace olivového oleje obsahuje sloučeniny, jako je oleokanthal, které jsou pro klouby velmi prospěšné. Účinky oleokanthalu mohou být totiž podobné účinkům ibuprofenu.

Nejlepší kloubní výživa

1. Glukosamin

Glukosamin je přírodní látka přítomná v kloubech a chrupavce. Pomáhá stimulovat tvorbu a opravu chrupavky.

TOP Produkty

• Speciální hydrolyzovaný hovězí kolagen navíc s glukosaminem, MSM, Boswellií, zázvorem a vitamínem C.
• Antioxidační směs pro podporu přirozeného zdraví chrupavky obshuje glukosamin, kurkumu, boswellii serrata, zázvor, extrakt z granátového jablka, přírodní astaxanthin, extrakt z olivových lístků.

2. Irský mech

Irský mech je rostlinná (veganská) alternativa k živočišné želatině a kolagenu. Je to druh mořské řasy, která je rozšířená v Atlantském oceánu.

Přirozeně obsahuje glukosamin, který může dodávat tělu stavební bloky pro obnovu a udržení zdravé chrupavky. Další důležitou složkou irského mechu je chondroitin. Chondroitin je látkou přítomnou v kloubní chrupavce, která má schopnost zadržovat vodu a zlepšovat její pružnost. Obsahuje také antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, které mohou chránit klouby před poškozením volnými radikály.

TOP Produkty

• Prášek z irského mechu
• Čerstvý nesušený Irský mech v RAW kvalitě

3. Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v těle, zejména v kloubech a chrupavce. Když je kyselina hyaluronová přítomna v kloubu, funguje jako viskózní tekutina, která působí jako mazivo. Tímto způsobem snižuje tření mezi kloubními plochami a umožňuje plynulý pohyb kloubů. Důležitou funkcí kyseliny hyaluronové je také její schopnost podporovat regeneraci kloubních tkání. Má stimulační účinek na růst buněk, které jsou zodpovědné za tvorbu a opravu chrupavky.

• Kyselina hyaluronová, kolagen, biotin v kapslích
• Kolagen s kyselinou hyaluronovou a biotinem

4. Kolagen

Kolagen tvoří pevnou strukturu v chrupavce, která pomáhá tlumit nárazy a poskytuje kloubům podporu a stabilitu. Působí jako jakýsi "stavební materiál" pro klouby, který jim umožňuje efektivní fungování a snižuje riziko opotřebení a poškození.

Přispívá k tvorbě a regeneraci dalších kloubních tkání. Podporuje produkci synoviální tekutiny, která funguje jako mazivo v kloubech a zajišťuje jejich hladký pohyb.

Chcete se o kolagenu dozvědět více? Přečtěte si článek: Nejlepší kolagen, jak si vybrat ten kvalitní?

TOP Produkty

• Kolagen s kyselinou hyaluronovou a biotinem
• 100% hydrolyzovaný kolagen

5. Vitamín D

Vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfáty z potravy, což je nezbytné pro správnou mineralizaci kostí a kloubů.

TOP Produkty

• Vitamín D3 + K2 kapky v BIO olivovém oleji
• Vitamín D3 + K2 s Astaxanthinem v MCT oleji

6. Vitamín C

Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro správnou strukturu a funkci kloubních tkání, včetně chrupavky. Působí také jako antioxidant a chrání klouby před oxidativním stresem, který může způsobit poškození kloubů.

TOP Produkty

• Liposomální vitamín C PREMIUM v kapslích
• Vitamín C v kapkách z BIO ovoce

7. Kurkuma

Kurkuma obsahuje bioaktivní látku nazývanou kurkumin, která působí jako silný antioxidant a také podporuje tvorbu kolagenu a chrupavky. Účinky kurkuminu jsou spojeny s jeho schopností blokovat enzymy, které jsou zapojeny škodlivých procesů. Studie ukazují, že kurkumin působí velice příznivě na kolenní klouby i další kloubní potíže.

TOP Produkty

• BIO fermentovaná Kurkuma v kapslích
• Extrakt z kurkumy a černého pepře jako kapky

8. Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny podporují tvorbu látek, které chrání a promazávají klouby, což zlepšuje jejich pohyblivost a tlumí opotřebení. Například stimulují produkci látek zvaných proteoglykany, které se nacházejí v chrupavce kloubů a poskytují jim pružnost a odolnost vůči tlaku. Také pomáhají snižovat produkci nepřátelských enzymů, jako jsou cytokiny.

TOP Produkty

• Extra panenský olej z tresčích jater Rosita
• Extra panenský olej z tresčích jater s příchutí zázvoru, která tlumí rybí pachuť
• Omega 3 z krillu v kapslích